高考临近,家长们要扮演好“合格”的考生助手角色! 

2020-06-24 11:17:02 | 浏览次数: 5402

距离2020年高考仅剩10多天。很多人说,今年延期到7月的高考就是一场“真刀实枪的战争”,考生面对的敌人不仅有病毒,还有高温酷暑。在这场关系考生命运的“战争”中,考验的不仅是考生的实力,也需要家长们的全力配合。


在备考冲刺阶段,家长们也承受着巨大的压力。那么,随着高考日益临近,家长们应该如何做“合格”的考生助手呢?以下两大方面给各位家长提供一些建议。


一、关于饮食


学习上,家长帮不上什么忙,孩子的吃喝就成了家庭的头等大事。正确的高考饮食至关重要,因为高考不仅拼的是知识,还要拼精力、脑力以及整体备考状态。来看看怎样的高考饮食安排,更能让考生顺利渡过高考:

 

1.早餐

早餐必须要吃,而且要吃饱吃好。富含蛋白质的早餐,能提供充足的能量,以利于大脑提供充足营养,避免考生课间操时间出现低血糖,同时避免因饥饿或者热量不足,而出现的乏力,注意力不集中,直接影响学习效率。

 

2.午餐

午餐是考生一天中的主餐,应有充足的热量和各种营养素,可吃些肉类、鸡蛋等含能量比较高的食品,好为下午的学习和考试做好准备。同样做到有粮、肉、菜、豆,荤素搭配。为了增加大脑记忆力,还可多食用富含胆碱的食物,例如鱼、蛋黄以及豆制品。

 

3.晚餐

晚餐以清淡为主,饮用清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为好,少吃油腻难以消化的食物,选择以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,适当添加鱼、虾、瘦肉、食用菌,例如香菇、蘑菇、平菇等。另外,要保证水果和蔬菜的新鲜,让孩子保持好胃口。晚餐切记不不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻、不易消化的食物,以免导致消化不良。

 

注意:三餐之间可以加吃水果,如西瓜、香蕉等;在饮料上可以选择新鲜的水果原汁。由于天热,不要过量吃冷饮,以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。


二、关于睡眠


营造好环境,让孩子睡眠有保障。孩子周末休假在家的时候,早上不用太早叫他们起床。高三的作息时间很紧张,周末休假时间可以稍作调整,让他们“缓口气”。同时,这里建议各位家长引导孩子午睡,保证好充足的睡眠。


三、关于运动


备考阶段,孩子的复习时间都比较长,很容易产生疲劳感,久坐也会对身体造成一定的影响,所以劳逸结合很重要。家长可以适当提醒孩子休息和一些轻度运动舒展一下筋骨,或者听听音乐稍作放松。


四、关于健康


1.高考健康攻略一:衣

尽量选择宽松透气吸汗的衣服,贴身衣物用纯棉的尤佳。

室内、公共场所温度较低时,适当增添衣物,防止感冒。

 

2.高考健康攻略二:食

三餐饮食要均衡,切忌大鱼大肉,盲目进补。一定要注意饮食安全!

 

3.高考健康攻略三:住

备考期间注意不要熬夜,要保证充分的睡眠时间,使身心放松调整到最佳状态。

室内复习时,空调温度在26~28℃为佳,进出空调房间应注意适应温差。

风扇不宜对着身体长时间吹,更不要贪凉在阳台、树下等露天环境睡觉。

 

4.高考健康攻略四:行

不要长时间在酷日下暴晒,外出时做好防护措施,带上遮阳伞、遮阳帽等。

浑身大汗时,不要立即吹冷风或洗冷水澡降温,可以用毛巾擦干换身衣服,有条件的话可以洗个温水澡。


心理疏导师


多项调查表明,高考学生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母,在很多父母身上体现得“考试焦虑”现象甚至比儿女还明显。这势必会加重考生的考前焦虑,因而给考生带来更大的心理压力。

 

高三考生家长还容易出现另一种行为:唠叨。衣食作息每天都能反复说上好几遍。在唠叨过程中,还常常将高考和未来生活的方方面面连接在一起,不断表达自己的担忧。有的家长在唠叨过程中,还容易出现指责的行为,指责孩子的学习表现、学习成绩。

 

1.尽量避免对孩子过度关注

无需做任何特别的关爱,只要正常生活,更不要请假辞职在家,或在旁边陪读,或加菜加营养;一定不能天天提示孩子高考了。您越“普通化”孩子越感到轻松。

 

2.避免行为过于谨慎

不要将高考冲刺搞得跟如临大敌一般,比如在家里走路的脚步都很轻、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。其实大可不必如此,有时候家长过于谨慎,虽然您没有在口头表达出什么,可是孩子时刻都能感受到这种如临大敌般的紧张,反而可能给孩子增加不必要的心理负担。想办法让您的关心做到润物细无声,让您的爱护变得春雨细绵绵。只要一个相信孩子的眼神和笑脸,就是对孩子的关爱。

 

3.家长也需要调节情绪

部分家长在考试临近时也会感到焦虑不安,上班不能专心,睡觉不能安定,老想孩子考试的事情。家长对成绩的渴望会加重孩子的心理负担。这时要学会调整自己的情绪,眼睛里不要总是盯着孩子,您也可以出门散散步,购物、唱歌等转移一下注意力。

 

4.倾听孩子的烦恼

高考前,家长可以利用周末或饭后的时间和孩子散散步,相互沟通,让孩子把心里的压力、苦恼说出来,说出来就是做好心理调节成功的一半。当然,高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。此外,聊天的内容不要过多涉及高考、成绩等话题,找些比较轻松的话题去谈,这样也有助于放松孩子的心情。

 

5.鼓励很重要

家长切记,这一年,孩子更多的是需要鼓励,而不是泄气。所以不要把每一次考后失利的安慰话放到考前。说句通俗一点的是,到哪儿就说哪儿的话,没到哪儿就不要说。


考前你也不知道考试会是什么样的结果,你的一些泄气的话,可能会使孩子失去信心,孩子会认为这是家长对孩子的一种不信任,这样不利考试的正常发挥。


当考试失利时,要鼓励孩子,要给孩子信心,要帮助孩子寻找原因,分析问题所在,及时调整方式方法,而不是指责。高考之年,家长永远是孩子心理最大的依靠。


最后,祝2020届全体高三考生和家长们一切如愿,注重疫情防控,顺利度过高考之年,有全家人的精心布局、积极准备、合理安排、努力拼搏,广大考生一定会取得最满意的结果,圆心中的梦想!

 




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